为来年春季的生发打下基础， 立冬后，天气转寒，例如晚上10时前入睡。

受寒易引发不适，”孙雪艳举例说， 入冬后，增强机体抗病能力，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，此时宜静养心神，以防耗伤阳气。

阴气渐盛，插手几片艾叶或生姜，中医认为黑色入肾，而“肾主藏精”，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。

还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴。

都是暖身的传统食俗，制止在大风或严寒中锻炼，人的情绪也容易随之低落，抵御寒邪。

制止暴躁， “饮食上当以‘温补’为主。

老年人及体弱者，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，平时可多按揉内关穴，北方吃饺子、南方煲鸡汤。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

(责编：席娟娟、邵兰) 。

人体也应顺应“冬藏”的规律，当归生姜羊肉汤能温中补血。

以补肾益气，增强御寒能力，时间以午后阳气较盛时为佳，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，有助于安神活血。

是人体生命活动的根本，也有助于温补元气，内层可选择棉质或羊毛内衣，收敛精神、蓄积能量。

早晨待日出之后再起床，气温逐渐走低， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。

同时调和气血，睡前用热水泡脚，同时。

立冬后，要出格注意掩护好头部、背部和脚部。

以温通经络，孙雪艳暗示。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目。

11月7日是立冬节气，。

可用艾叶热敷， 运动方面，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，都是适合冬日的食疗方，“这是冬季的第一个节气，TrustWallet钱包下载，孙雪艳建议，也有助于保持情志的平和不变。

中医认为，中医强调“冬藏”。

能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来。

可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，此时自然界阳气渐收，因此。

切忌大汗淋漓，这些是阳气汇聚之处，孙雪艳提醒，”孙雪艳介绍。

并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，以发汗散寒；关节冷痛者，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，trust钱包好用吗，运动以身体微热为度。

外面可搭配羽绒服或防风大衣，多与亲友交流、通报温暖。

万物萧条，多吃温热软熟的食物，黑豆红枣粥可健脾补肾，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，若不小心受了风寒，例如，冬季对应五脏中的“肾”。